oefenbibliotheek met weerstandsbanden · Benen
weerstandsband Squat
Ontdek de weerstandsband-squat uit de oefenbibliotheek van de Band, met de bewegingsdemonstratie, instructies en doelspieren van de app.
Vanuit de Band-app
weerstandsband Squat
Laad de bewegingsillustratie wanneer u klaar bent.
Apparatuur en spieren
Een weerstandsband met handvatten, die je onder je voeten houdt zoals beschreven in de app. Bij deze demonstratie is geen deuranker gebruikt.
- Primaire spieren
- Achterdijspieren, Bovenbeenspieren
- Secundaire spieren
- Kuiten, Bilspieren & Heupbuigers
Instructies vanuit de app
- Begin de beweging door op een weerstandsband te stappen met uw voeten op schouderbreedte, de tenen iets naar buiten gericht.
- Breng uw handen naar uw schouders en houd de handvatten van de weerstandsband achter uw schouders.
- Span je kern aan en houd je borst omhoog.
- Buig eerst op de knieën en vervolgens op de heupen.
- Zorg ervoor dat u de borst omhoog houdt en de buikspieren strak houdt.
- Er mag geen boog in uw rug zijn.
- Pauzeer wanneer je dijen parallel zijn met de vloer en keer dan langzaam terug naar de startpositie, waarbij je de spanning voelt van de weerstandsband in je quadriceps.
In deze demonstraties worden de oefeningen van de app uitgelegd; het is geen individueel trainingsvoorschrift. Volg de instructies van de fabrikant van uw apparaat en zoek gekwalificeerd advies als u niet zeker bent van de beweging.