oefenbibliotheek met weerstandsbanden · Benen
Deadlifts met weerstandsband
Ontdek deadlifts met weerstandsbanden uit de oefenbibliotheek van de Band, met de bewegingsdemonstratie, instructies en doelspieren van de app.
Vanuit de Band-app
Deadlifts met weerstandsband
Laad de bewegingsillustratie wanneer u klaar bent.
Apparatuur en spieren
Een weerstandsband met handvatten, die je onder je voeten houdt zoals beschreven in de app. Bij deze demonstratie is geen deuranker gebruikt.
- Primaire spieren
- Bilspieren & Heupbuigers, Achterdijspieren
- Secundaire spieren
- Onderrug
Instructies vanuit de app
- Houd de handvatten van de weerstandsband vast en stap naar het midden.
- Plaats uw voeten op schouderbreedte met de tenen naar voren gericht.
- Span je kern aan en houd je borst omhoog.
- Buig uw knieën lichtjes en breng uw heupen naar achteren, maar NIET lager dan uw knieën.
- Nogmaals, houd de borst omhoog.
- Dit is de startpositie.
- Span je bilspieren krachtig aan en drijf ze naar voren.
- Leun niet alleen achterover.
- Je bilspieren moeten volledig zijn samengetrokken.
- Pauzeer en keer terug naar de startpositie.
In deze demonstraties worden de oefeningen van de app uitgelegd; het is geen individueel trainingsvoorschrift. Volg de instructies van de fabrikant van uw apparaat en zoek gekwalificeerd advies als u niet zeker bent van de beweging.