träningsbibliotek för motståndsband · Sätesmuskler
Clamshell med motståndsband
Utforska motståndsbandsmussla från Band:s träningsbibliotek, med appens rörelsedemonstration, instruktioner och målmuskler.
Från Band-appen
Clamshell med motståndsband
Ladda rörelseillustrationen när du är redo.
Utrustning och muskler
En kort ögla som bärs runt låren, som visas i denna övning. Inget dörrankare användes i denna demonstration.
- Primära muskler
- Ytterlår, sätesmuskler
- Sekundära muskler
- Höfter, lår
Instruktioner från appen
- Ligg på sidan med lätt böjda knän, ett ben ovanpå det andra och placera ett motståndsband runt båda låren.
- Håll ihop fötterna och lyft ditt översta knä.
- Sänk tillbaka ditt knä till utgångsläget, upprepa och byt sedan sida.
Håll överkroppen stabil och avslappnad, håll ryggraden neutral och dra åt kärnan. Andas ut när du roterar din övre höft och lyfter knät. Andas in när du sänker benet tillbaka till startpositionen.
Dessa demonstrationer förklarar appens övningar; de är inte ett individuellt träningsrecept. Använd din utrustningstillverkares instruktioner och sök kvalificerad vägledning om du är osäker på rörelsen.