oefenbibliotheek met weerstandsbanden · Bilspieren
Clamshell met weerstandsband
Ontdek de clamshell met weerstandsbanden uit de oefenbibliotheek van de Band, met de bewegingsdemonstratie, instructies en doelspieren van de app.
Vanuit de Band-app
Clamshell met weerstandsband
Laad de bewegingsillustratie wanneer u klaar bent.
Apparatuur en spieren
Een korte lus die om de dijen wordt gedragen, zoals weergegeven in deze oefening. Bij deze demonstratie is geen deuranker gebruikt.
- Primaire spieren
- Buitenkant dijen, bilspieren
- Secundaire spieren
- Heupen, dijen
Instructies vanuit de app
- Ga op uw zij liggen met uw knieën licht gebogen, het ene been op het andere, en plaats een weerstandsband rond beide dijen.
- Houd uw voeten bij elkaar en til uw bovenste knie op.
- Laat uw knie terugzakken naar de beginpositie, herhaal en wissel dan van kant.
Houd uw bovenlichaam stabiel en ontspannen, houd uw wervelkolom neutraal en span de kern aan. Adem uit terwijl je je bovenste heup draait en de knie optilt. Adem in terwijl je je been terug laat zakken naar de startpositie.
In deze demonstraties worden de oefeningen van de app uitgelegd; het is geen individueel trainingsvoorschrift. Volg de instructies van de fabrikant van uw apparaat en zoek gekwalificeerd advies als u niet zeker bent van de beweging.