oefenbibliotheek met weerstandsbanden · Bilspieren
Zijwaartse bandloop
Ontdek de laterale weerstandsbandwandeling uit de oefenbibliotheek van de Band, met de bewegingsdemonstratie, instructies en doelspieren van de app.
Vanuit de Band-app
Zijwaartse bandloop
Laad de bewegingsillustratie wanneer u klaar bent.
Apparatuur en spieren
Een korte lus die om de dijen wordt gedragen, zoals weergegeven in deze oefening. Bij deze demonstratie is geen deuranker gebruikt.
- Primaire spieren
- Bilspieren, heupen
- Secundaire spieren
- Binnenkant, buitenkant dijen
Instructies vanuit de app
- Plaats een weerstandsband recht boven je knieën en ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan.
- Hurk in een atletische houding en doe een stap naar links.
- Blijf kleine stapjes naar links maken en herhaal dan aan de rechterkant.
Blijf laag gedurende de hele beweging, houd uw hoofd, nek en ruggengraat neutraal en span uw bilspieren volledig aan. Zet uw voeten van heupbreedte naar schouderbreedte uit elkaar en adem diep in, met een soepel en stabiel ritme.
In deze demonstraties worden de oefeningen van de app uitgelegd; het is geen individueel trainingsvoorschrift. Volg de instructies van de fabrikant van uw apparaat en zoek gekwalificeerd advies als u niet zeker bent van de beweging.